Makanan Untuk Memperkuat Tulang

Makanan Bergizi

Artikel Informasi Kesehatan Makanan Untuk Memperkuat Tulang - Makanan tertentu sanggup membantu mencegah osteoporosis. Maka, sangat perlu untuk mengetahui sumber terbaik nutrisi yang sanggup memperkuat dan membangun kepadatan tulang. Biar tulang nggak keropos jangan lewatkan yang tiga ini ya.

Osteoporosis ialah hilangnya kepadatan jaringan tulang atau terjadinya keropos pada tulang. Walaupun kehilangan beberapa kepadatan tulang seiring pertambahan usia ialah hal yang normal, tetapi beberapa orang berada pada risiko kehilangan jumlah yang lebih besar dari yang lain dan osteoporosis.

Tapi dengan mengonsumsi masakan yang kaya nutrisi maka bisa menjaga tulang tetap sehat dan besar lengan berkuasa sehingga sanggup menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.

Makanan untuk memperkuat tulang. Berikut beberapa nutrisi yang sanggup memperkuat dan membangun kepadatan tulang ibarat dikutip dari EverydayHealth, Senin (20/2/2012) antara lain:

1. Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Tubuh memakai dan kehilangan kalsium setiap hari. Jika lebih banyak kalsium yang hilang daripada yang diganti, maka akan terjadi pengkeroposan pada tulang. Karena badan tidak menciptakan kalsium, maka harus mendapat kalsium dari makanan.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan dalam diet setiap hari ialah 1.200 mg untuk orang cukup umur di atas 50 tahun, 1.000 mg untuk orang cukup umur usia 19-50 tahun, dan 1.300 mg untuk anak usia 9-18 tahun. Susu ialah sumber kaya kalsium. Susu, yogurt, keju, dan masakan epilog beku merupakan sumber kalsium terkenal dengan 300 mg atau lebih dalam satu porsi satu cangkir.

Susu dengan lemak dan kadar air yang lebih rendah merupakan sumber kalsium yang terkonsentrasi. Susu juga mengandung fosfor, merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk bekerja dengan kalsium. Beberapa sayuran, ibarat sayuran hijau mengandung 150-270 mg kalsium tiap porsi. Sumber lain dari kalsium termasuk:

a. Sarden dan salmon dengan tulang
b. Tahu
c. Kacang almond
d. Makanan yang diperkaya kalsium ibarat jus jeruk dan sereal

Jika tidak bisa makan masakan susu alasannya ialah intoleransi laktosa, Tietyen merekomendasikan mencoba produk susu yang berbeda, misalnya, yoghurt. Jika tidak bisa mendapat cukup kalsium dari masakan sehari-hari, maka sanggup mengonsumsi pemanis harian.

2. Protein

"Protein ialah nutrisi cukup penting untuk kesehatan tulang," kata Janet Tietyen, PhD, RD, seorang profesor dari University of Kentucky's School of Human Environmental Sciences.

Sumber protein yang baik, antara lain:
a. Daging, unggas, dan ikan
b. Kacang-kacangan dan biji-bijian
c. Produk susu
d. Kacang kering dan kacang polong
e. Telur

Diet rendah dan tinggi protein sanggup mempengaruhi kemampuan badan untuk penggunaan terbaik kalsium. Makan protein dalam jumlah yang cukup ialah yang terbaik. Kebutuhan protein untuk perempuan usia 19 tahun ke atas ialah 46 gram per hari, sedangkan untuk laki-laki 56 gram per hari.

3. Nutrisi lain yang sanggup memperkuat tulang

Vitamin D dibutuhkan untuk perembesan kalsium dan untuk mencegah keropos tulang. Rekomendasi harian untuk vitamin D ialah 400-800 International Unit (IU) untuk orang cukup umur di bawah usia 50 tahun, dan 800-1.000 IU per hari untuk orang cukup umur usia diatas 50 tahun.

Orang mungkin sanggup memenuhi kebutuhan vitamin D dengan mendapat minimal 15 menit sehari dari paparan sinar matahari. Jika tinggal di rumah atau tinggal di iklim yang lebih dingin, maka bisa mendapat manfaat dari mengonsumsi pemanis harian vitamin D dengan jumlah 400-600 IU.

Jika minum susu untuk mendapat kalsium, maka juga bisa mendapat vitamin D, alasannya ialah biasanya ditambahkan ke dalam susu. Sumber masakan lainnya yang kaya vitamin D ialah kuning telur, ikan laut, dan hati.

Magnesium, seng, tembaga, besi, fluoride, dan vitamin A dan C juga dibutuhkan untuk mencegah keropos tulang. Makan diet seimbang yang meliputi banyak buah dan sayuran, gandum, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian sanggup membantu mendapat nutrisi yang dibutuhkan.

Mendapatkan setidaknya jumlah minimum yang disarankan setiap hari ialah yang paling penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah keropos tulang dan osteoporosis. Kenali gizi yang dibutuhkan dalam mencegah keropos tulang, dan pastikan diet sehari-hari mengandung nutrisi yang cukup penting untuk membangun kepadatan tulang - Makanan Untuk Memperkuat Tulang.